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怎样用自己的情绪来对抗抑郁症?

2018-12-28 16:33cc网投平台编辑:admin人气:


运用积极情绪控制抑郁症的第一步就是需要留意并控制消极情绪,自己的负面情绪和自我对话内容。自我对话是对自己和自己所经历的事情的表达,自我对话可以很理性,有帮助,也可能会很消极,对情绪调节毫无促进。

问问自己这些想法是否对你有帮助

利用积极情绪的第二步就是问问自己以下想法对自己有没有帮助。有些自我对话可能是对的,还有一些是相反的。下面有几类不好的想法,可以检查一下自己是否也有呢:

1、只关注负面信息:这种倾向有时候又叫做信息过滤。把那些好的情绪和想法过滤掉,只留下那些不好的,于是脑子里面全是负面的信息。比如:没有人在意我,大家肯定都不喜欢我。然而在现实生活中大家都是你的好朋友;

2、不要给自己施加压力:人们有时会给自己定一个小目标,到时候期限到了没有完成,就会在心里留下压力,感觉自己很为难。比如:我应该在 30 岁之前挣到100万,如果我没有,我就是个失败者;

3、以偏概全:也就是拿一个例子,就认为一切事情都会这样。比如:我被裁员了,我再也找不到工作了。然而现实是:其他地方刚好缺你这个工作的职位;

4、极端思想:这也叫做非黑即白的想法。比如:我这次成绩不好,就会想到我以后也不会考上大学。而现实情况是:我的平时分数都在500分左右,错了一道题而已,分数还是在500分左右。

怎样用积极情绪来对付抑郁症的第三步就是用积极的、更有帮助的想法来替代那些负面情绪。

用笔记录自己的想法是一种练习控制、提问和选择情绪的最佳方式之一。把脑海里的负面的念头都记下来,带一个笔记本随时记下来那些不理性的想法,然后再思考是否对错,再写一些有帮助的信息来纠正这些消极念头。

如果坚持每天这样做,积极的想法和情绪就会很快出现。版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。

(来源:http://lsppipi.cn

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